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PARTE 1 – El apego y los 4 estilos de apego
1.1 El apego y los 4 estilos de apego: introducción
1.2 La analogía de las 4 islas
1.3 Características del apego ansioso
1.4 La matriz de los 4 estilos de apego
1.5 Diferencias y similitudes entre el apego ansioso y el apego evasivo
1.6 Resumen parte # 1
PDFs Incluidos:
1.7 Evalúa tu apego ansioso
PARTE 2 – Bajando la alarma ansiosa y los pensamientos obsesivos
2.1 ¿De donde viene la alarma/ apego ansioso activado?
2.2 Ejercicio emocional: entendiendo tu alarma activada
2.3 Dialogar con la ansiedad para que se calme en el momento
2.4 Tres cosas que aumentan la ansiedad y cómo manejarlo
2.5 La clave para regular tus emociones = El Triángulo del cambio
2.6 Técnicas para regular emociones intensas
2.7 Técnicas de relajación
2.8 Esta es otra manera de lidiar con los pensamientos obsesivos
2.9 Los 7 pasos para bajar la ansiedad
2.10 Resumen parte # 2
PDFS Incluidos
2.11 Ejercicio Rápido para bajar la ansiedad
2.12 Ejercicio de auto-conocimiento: “El Triángulo del Cambio”
2.13 Usa la regulación emocional día a día
2.14 Lista de emociones, sensaciones, necesidades
2.15 Ejercicio “reconciliandome con la ansiedad” – Ilustración
2.16 Reconciliandome con la ansiedad – carta
2.17 Lidiando con los pensamientos obsesivos
2.18 Lo que creía vs lo que fue (para manejar la ansiedad)
PARTE 3 – Ser tu propia base segura
3.1 Las dos alas la base segura: consciencia y compasión
3.2 Ejercicio emocional, conectándote contigo mismo desde el cuerpo
3.3 Ejercicio mental ¿Cómo ser tu propia madre/padre amoroso?
3.4 Los 3 elementos de la compasión hacia uno mismo
3.5 Registro y auto-conocimiento
3.6 Ejercicio para experimentar tu consciencia
3.7 Ejercicio para aumentar la consciencia corporal
3.8 ¿Cómo saber si necesito compasión?
3.9 Resumen parte # 3
PDFS Incluidos
3.10 Ejercicio: Sé tu propia base segura
3.11 Ejercicio: Activa tu compasión al sentir culpa, vergüenza o crítica
PARTE # 4 – Comunicarte de forma asertiva y vulnerable para tener la relación que quieres
4.1 ¿Qué es la comunicación asertiva y vulnerable?
4.2 El doble sufrimiento en el apego ansioso
4.3 Expresando tus necesidades
4.4 La razón # 1 por la que nos cuesta comunicarnos: “ahogo emocional” y cómo trabajarlo
4.5 Utiliza esta fórmula asertiva y vulnerable para comunicarte
4.6 Resumen parte # 4
PDFS Incluidos
4.7 Ejercicio: Comunícate de forma asertiva y vulnerable
4.8 Ejercicio: Comunícate con humor y rebaja seriedad
4.9 Guía de comunicación – árbol de decisión ¿ahora que hago?
4.10 ¿Cómo reparar en la comunicación?
4.11 ¿Cómo sé si tengo ahogo emocional?
PARTE # 5 – Subir tu seguridad y auto-estima
5.1 Entendiendo dé donde viene la baja autoestima o bajo valor propio
5.2 Sobre el crítico interno, el valor propio y la autoestima
5.3 Reconociendo y reforzando tus propios recursos internos y externos 
5.4 ¿Crees que tienes derechos? ¿Los sientes de verdad?
5.5 Ejercicio del espejo
5.6 Tu plan para sanar y formar un apego seguro
5.7 Resumen parte # 5
PDFS Incluidos
5.8 Llevando un record del crítico interno
5.9 Dialogando con el critico en vez de fundirte con él
5.10 Ejercicio del espejo
5.11 Observa tus recursos internos y externos
5.12 Actividades que promueven tu seguridad
PARTE # 6 – Lidiar con una pareja con estilo de apego evasivo
6.1 Cómo es el ciclo ansioso -evasivo
6.2 Cuando sí y cuándo no funcionan estas relaciones
6.3 Cómo comportarse con una persona con apego evasivo
6.4 ¿Cómo reconocer a una persona con apego seguro?
6.5 Resumen parte # 6
PDFS Incluidos
6.6 Guia de comportamientos con una persona de apego evasivo
6.7 Mini test ¿Me conviene estar con una pareja de apego evasivo?
6.8 El típico ciclo de relaciones apego ansioso-evasivo, “Perseguir-Alejar”
6.9 Cómo aplicar la “Distancia Sana” para las relaciones con personas apego evasivo
PARTE # 7 Manejar el miedo al abandono/ rechazo y encontrar paz
7.1 Sobre el miedo al abandono
7.2 ¿Qué hacer con el miedo al abandono y al rechazo?
7.3 Cómo tolerar la emoción de la soledad
7.4 No te abandones a ti mismo
7.5 Resumen parte # 7
PDFS Incluidos
7.6 Mapa mental: “No te abandones a ti mismo”
7.7 Ejercicio: Imaginate bien, después de una relación
7.8 Ejercicio: deja entrar el amor
PARTE # 8 – Sanando el pasado y enfocándote en el presente
8.1 Porqué es importante hacer sentido de tu pasado
8.2 Cuestionario sobre la niñez
8.3 ¿Porqué soy tan reactivo y cómo trabajarlo? Memoria implicita/explícita
8.4 Ejercicio O-W-N para trabajar el pasado
8.5 Neuroplasticidad = la clave para el cambio profundo
8.6 Resumen parte # 8
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8.7 Ejercicio: ¿cómo esto se trata de mi?
8.9 Ejercicio: O-W-N de Daniel Siegel
8.10 Ejercicio: relata de una forma coherente y cronológica tu niñez